Elige lo que te has comido y te decimos los kilómetros y pasos que te tocan según tu peso.
El gasto al caminar depende de tres cosas: tu peso, la velocidad y el tiempo en movimiento. Usamos el equivalente metabólico (MET) del Compendio de Actividades Físicas.
kcal/min = (MET × 3,5 × kg) ÷ 200
Paseo normal (4 km/h) = 3,5 MET · Paso ligero (5,5 km/h) = 4,5 MET · 1 km ≈ 1.350 pasos
| Alimento | kcal | Km | Pasos |
|---|
Mover más masa exige más fuerza en cada zancada. A más peso, más calorías para recorrer la misma distancia.
Para un adulto de 70 kg a paso moderado, entre 10.000 y 11.500 pasos: unos 7,5 a 8,5 km seguidos.
A paso ligero (5-6 km/h) subes a la zona aeróbica y quemas lo mismo en un 30 % menos de tiempo.
Estimación orientativa con modelos biomecánicos estándar. No es consejo médico ni dietético: consulta con un profesional sanitario antes de empezar ejercicio intenso.